Για ένα αδύνατο και υγιές σώμα, το μεγαλύτερο ποσοστό καταλαμβάνει η συμβολή της διατροφής και έπειτα της γυμναστικής! Χρειάζεσαι λοιπόν μια διατροφή την οποία να μπορείς να ακολουθήσεις όπου και να βρίσκεσαι χωρίς δικαιολογίες.
Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα που μας προτείνει η διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου έχεις 3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ. Στο χέρι σου είναι να τα μοιράσεις όποτε εσύ θέλεις μέσα στη μέρα ανάλογα με το πρόγραμμά σου, προσπαθώντας πάντα να τρως ανά τρίωρο.
Δίαιτα με smoothies:Το κάθε γεύμα είναι πλήρες περιέχει δηλαδή και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και λίπος, οπότε μπορείς να τα εναλλάσσεις μεταξύ τους.
Γεύμα 1: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι και προαιρετικά 1 κουτ. του γλυκού
Γεύμα 2: smoothie – επίλεξε ανάμεσα στα:
1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού (πρωτεΐνη)
1 φρούτο (5-6 φράουλες ή 3 φέτες ανανά ή 3-4 μούσμουλα ή ½ μπανάνα) (υδατάνθρακες)
3 κουτ. της σούπας βρώμη αλεσμένες (υδατάνθρακες)
½ αβοκάντο (λίπος)
Ανάλογα με τις γευστικές σου προτιμήσεις μπορείς να προσθέσεις στέβια ή υποκατάστατο ζάχαρης, καθώς και νερό ή παγάκια για να βγει περισσότερο ή λιγότερο αραιό.
Επιλογές για γεύμα 3:
120 γρ. ψάρι ψητό + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + σαλάτα εποχής με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
120 γρ. φιλέτο γαλοπούλας ψητό + 1 μικρή πατάτα βραστή + βραστά λαχανικά με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
2 μπιφτέκια ζυμωμένα με πίτουρο βρώμης + ψητά λαχανικά με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι βρασμένα όσπρια σαλάτα πχ. φακές ή μαυρομάτικα με ντομάτα-μαρούλι-πιπεριές-κρεμμύδι-μαϊντανό-λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
1 φλυτζάνι μαγειρευτό «λαδερό» ζαρζαβατικό πχ. φασολάκια ή μπάμιες ή αγκινάρες ή μπριάμ ή σπανακόρυζο, 1 μπιφτέκι ή 90 γρ. κοτόπουλο ψητό
1 φλυτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι με 1 κονσέρβα τόνου + σαλάτα εποχής με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
Την έβδομη μέρα, μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού αν σε βόλεψε ή να κάνεις ένα γεύμα «ελεύθερο» εκτός σπιτιού.
Ενδιάμεσα για όλη την ημέρα: 2 φρούτα + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
Χάρη στην ευελιξία αυτής της διατροφής μπορείς κάθε μέρα να ακολουθήσεις ένα διαφορετικό πλάνο.
Για παράδειγμα:
Δευτέρα
Πρωινό: το smoothie
Δεκατιανό: 2 φρούτα
Μεσημεριανό: μια από τις επιλογές του γεύματος 3
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό: την αραβική πίτα
Περισσότερες δίαιτες εδώ.