Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι φταίει και η δίαιτα που ξεκινάς κάθε φορά δεν έχει αποτέλεσμα; Εγώ το έχω σκεφτεί κάποιες φορές και κατέληξα στο εξής: όταν ακολουθούμε μια αυστηρή διατροφή, κουραζόμαστε και όταν την ολοκληρώσουμε γυρνάμε στις παλιές καλές συνήθειες. Ξέρεις, αυτές που μας είχαν λείψει! Φαγητό, γλυκά, ποτό. Όλα αυτά χωρίς μέτρο γιατί τα είχαμε στερηθεί.
Σύμφωνα με όσα λένε οι ειδικοί αλλά και οι διάσημες που παρακολουθούμε τα fitness μυστικά τους, το μυστικό μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους είναι η ελεύθερη μέρα (λεγόμενη και ως cheat ή free day). Με αυτόν τον τρόπο και θα χάνεις κιλά και θα μπορείς μια φορά την εβδομάδα να απολαμβάνεις ότι θέλεις. Εντάξει, με μέτρο πάντα!
Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, μας προσφέρει το διατροφικό μενού που θα μας βοηθήσει να χάσουμε 4 κιλά σε ένα μήνα, ενώ μια φορά την εβδομάδα θα μπορούμε να απολαύσουμε τις αγαπημένες μας ατασθαλίες. Τις υπόλοιπες έξι θα ακολουθούμε κανονικά το μενού φυσικά.
Extra Info: Η ειδικός μας έδωσε σαν free day την Κυριακή. Εμείς φυσικά μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε όποια μέρα της εβδομάδας θέλουμε. Απλά, η αποτοξίνωση (1η μέρα) καλό είναι να γίνει μετά την ελεύθερη (7η μέρα), δηλαδή αν κάνεις free την Κυριακή, τη Δευτέρα καλό είναι να αποτοξινωθείς.
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ!
Γενικές οδηγίες:
- H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
- Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους).
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
- 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά.
- Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
*Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου, http://www.tlife.gr