Γρήγορη δίαιτα: Μένουν μόνο 6 εβδομάδες μέχρι την πιο γιορτινή ημέρα της χρονιάς και εσείς δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για το εάν θα σας κάνει εκείνο το υπέροχο χριστουγεννιάτικο φόρεμα που αγοράσατε πέρυσι.
Έχετε αρκετό χρόνο για να χάσετε τα κιλά που πήρατε μέσα στη χρονιά και να ξαναμπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα. Η λύση είναι μία. Η αγαπημένη δίαιτα των stars. Αξίζει να γνωρίζετε ότι η Jennifer Aniston και η Miranda Kerr είναι μόνο δύο από εκείνες που ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής 5:2. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να χάσετε και εσείς 4-5 κιλά μέσα σε τέσσερις εβδομάδες.
Πώς δουλεύει το πρόγραμμα διατροφής 5:2;
Για δύο μέρες της εβδομάδας τρώτε μόνο 500 Θερμίδες την ημέρα (600 θερμίδες οι άνδρες) και την υπόλοιπη εβδομάδα τρώτε κανονικά. Ναι, ναι! Καλά διαβάζετε. ΚΑ-ΝΟ-ΝΙ-ΚΑ!
Η συγκεκριμένη δίαιτα προκαλεί πολύ μικρότερη μείωση στη μυϊκή μάζα από ότι η απώλεια βάρους με τον συμβατικό περιορισμό των θερμίδων. Έρευνα διαπίστωσε ότι η δίαιτα 5:2 προκαλεί απώλεια βάρους της τάξης του 3-8% κατά τη διάρκεια 3-24 εβδομάδων. Στην ίδια μελέτη, οι συμμετέχοντες έχασαν ένα ποσοστό της τάξεως του 4-7% της περιμέτρου της μέσης τους, πράγμα που σημαίνει ότι έχασαν πολύ λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
Αρχίστε λοιπόν δίαιτα
Για δύο μέρες θα πρέπει να καταναλώνετε 500 θερμίδες. Για παράδειγμα κάθε Δευτέρα και Τετάρτη καταναλώστε φαγητά μέχρι 500 θερμίδες και τις υπόλοιπες ημέρες, φαγητά μέχρι 2.000 θερμίδες.
Μην ξεχνάτε τα τρία γεύματα την ημέρα
Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό.
Διαλέξτε χορταστικές τροφές
Οι τροφές που θα τρώτε τις δύο αυτές μέρες θα πρέπει να έχουν λίγες θερμίδες αλλά να είναι χορταστικές. Διαλέξτε κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι, ρεβίθια και αρκετά (πάρα πολλά) λαχανικά. Μπορείτε να καταναλώσετε και σουπίτσες, που είναι χορταστικές και ζεστές.
Να πίνετε πολλά υγρά
Νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη, φυσικοί χυμοί, είναι λίγα από τα υγρά που μπορείτε να καταναλώνετε.
Ιδέες γευμάτων (Μία επιλογή από τα παρακάτω)
Πρωινό:
- 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
- 1 βραστό αβγό
- 1 μήλο και ένα πορτοκάλι
- 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα
- 1 μπανάνα
Μεσημεριανό:
- 1 μπολ με σούπα μοσχάρι
- 1 σαλάτα με τόνο σε νερό
- 1 τοστ με μανιτάρια
- 1 μπολ σαλάτα ρεβίθια
- 1 παξιμάδι με 1 τριμμένη ντομάτα και 2 κ.τ.γ τυρί cottage
Βραδινό:
- 150γμ ψητό ή βραστό κοτόπουλο με ένα μπολ βραστά λαχανικά
- 100γμ σολομό με ένα μπολ μπρόκολο
- 1 ομελέτα με έναν κρόκο, δύο ασπράδια, 2 κ.τ.γ τριμμένη φέτα και μερικά φύλλα baby σπανάκι
- 150γρμ φιλέτο μοσχάρι με ψητά λαχανικά
- 1 κούπα ρύζι με τοματίνια και μισό αβοκάντο
Είναι απαραίτητη η άσκηση;
Ναι! Αν και η δίαιτα μπορεί να έχει αποτέλεσμα ακόμη και αν δεν έχετε βάλει την άσκηση στη ζωή σας, λίγο ποδήλατο ή περπάτημα δεν θα σας κάνει κακό. Αν πάλι υπάρχει η γυμναστική στη ζωή σας, φροντίστε να μην κάνετε κάποια έντονη άσκηση τις ημέρες που θα λαμβάνετε λίγες θερμίδες, καθώς θα νιώσετε περισσότερο κούραση και εξάντληση.
* Να θυμάστε ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο. Εάν θέλετε μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σας δώσει τις σωστές οδηγίες.