Αν θέλετε να χάσετε εύκολα και γρήγορα κιλά μπορείτε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής. Η συγκεκριμένη δίαιτα εμφανίστηκε το 1911 και ακόμη είναι μία από τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους.
Ο κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε και τις 15 μέρες είναι να μην συνδυάζετε όξινα τρόφιμα με αλκαλικές τροφές.
- Παράδειγμα όξινου φαγητού: Κρέας και ψάρι
- Παράδειγμα αλκαλικού φαγητού: Ξηροί καρποί, λαχανικά και όσπρια.
Ακολουθούν προτάσεις για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ενδιάμεσα γεύματα.
Θα πρέπει κατά τη διάρκεια της ημέρας να λαμβάνετε 1200-1300 θερμίδες.
Προτάσεις για πρωινό:
- 1 ποτήρι γάλα άπαχο με 1 χούφτα δημητριακά
- 1 γιαουρτάκι χαμηλό σε λιπαρά
Προτάσεις για πρωινό σνακ:
- χυμό από 2 πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ
- 1 φρούτο της επιλογής σας (μπορεί να είναι ένα μήλο ή
- ένα αχλάδι ή δύο βερίκοκα ή 2 φέτες ανανά ή ένα ακτινίδιο)
Προτάσεις για μεσημεριανό:
- 1 μερίδα υδατάνθρακες (1 πιάτο μακαρόνια ή ένα πιάτο
ρύζι μαζί με πράσινη σαλάτα ή ψητά λαχανικά - 1 μερίδα μερίδα πρωτεΐνης περίπου 150γρμ (κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι) και σαλάτα ή ψητά λαχανικά
Προτάσεις για απογευματινό σνακ:
- χυμό από 2 πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ
- 1 φρούτο της επιλογής σας (μπορεί να είναι ένα μήλο ή ένα αχλάδι ή δύο βερίκοκα ή 2 φέτες ανανά ή ένα ακτινίδιο)
- χυμό από λαχανικά όπως για παράδειγμα από καρότα
Προτάσεις για βραδινό:
- 1 μερίδα πρωτεΐνης περίπου 150-200 γρμ (κρέας, ψάρι ή αβγά) και πράσινη σαλάτα ή ψητά λαχανικά
- 50γμ κρύο ζαμπόν ή γαλοπούλα (αλλαντικά) και πράσινη σαλάτα ή ψητά λαχανικά
- 1 πιάτο σούπα λαχανικών (με πιπεριές, πατάτες, καρότα)
- 1 μερίδα υδατάνθρακες (1 πιάτο μακαρόνια ή ένα πιάτο ρύζι μαζί με πράσινη σαλάτα ή ψητά λαχανικά
* Να θυμάστε ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο. Εάν θέλετε μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σας δώσει τις σωστές οδηγίες.