Έχετε βιώσει έναν επαναλαμβανόμενο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας; Ο πόνος εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης ή τους γλουτούς έως τα πόδια σας; Εάν απαντήσατε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, είναι πολύ πιθανό ότι αντιμετωπίζετε ισχιαλγία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ερεθισμό στο ισχιακό νεύρο.
Περίπου το 40% του πληθυσμού βιώνει αυτή την κατάσταση σε κάποιο σημείο της ζωής του, καθιστώντας την μία από τις πιο ενοχλητικές παθήσεις που υπάρχουν. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξαλείψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τον πόνο που σχετίζεται με την ισχιαλγία.
Εδώ είναι 7 τρόποι για να μειώσετε φυσικά τον ισχιακό πόνο. Ήρθε η ώρα να πάρετε τη ζωή σας πίσω!
Το ισχιακό νεύρο βρίσκεται στην κατώτερη σπονδυλική σας στήλη σε όλο το μήκος του ποδιού σας και προκαλεί τεράστιο πόνο και σε όσους το τραυματίζουν έστω και ακούσια.
Η συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων ισχιαλγίας προέρχεται από κήλη σε δίσκο της σπονδυλικής στήλης.
Όταν ένας δίσκος πιέζει το ισχιακό νεύρο, αυτός ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει από το κάτω μέρος της πλάτης και στη συνέχεια να εξαπλωθεί στα πόδια σας. Το μούδιασμα μπορεί επίσης να συνοδεύει την κατάσταση.
Όταν ένας δίσκος πιέζει το ισχιακό νεύρο, αυτός ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει από το κάτω μέρος της πλάτης και στη συνέχεια να εξαπλωθεί στα πόδια σας. Το μούδιασμα μπορεί επίσης να συνοδεύει την κατάσταση.
Μια δυσάρεστη πλευρά της ισχιαλγίας είναι ότι εάν ο πόνος γίνει πολύ σοβαρός ή διαρκέσει για αδικαιολόγητα χρονικά διαστήματα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Και αν σας πούμε ότι μετά από όλο τον πόνο που έχετε υπομείνει, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τον ισχιακό πόνο, πώς θα νιώθατε;
1. Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα, πρέπει να το κάνετε! Μια απίστευτα χρήσιμη στάση γιόγκα που ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη είναι η «γάτα-αγελάδα».
Για αυτή τη στάση, σηκώστε τα χέρια και τα γόνατά σας και ακολουθήστε την κίνηση παρακάτω. Καθώς αγκαλιάζετε την πλάτη σας σαν γάτα, εκπνεύστε την ίδια στιγμή. Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο του ισχιακού νεύρου από μόνη της. Αν ο πόνος είναι δυνατός, σταματήστε αμέσως το τέντωμα. Όμως, η κίνηση αυτή τελικά θα βοηθήσει την κατάσταση.
2. Μια άλλη ευεργετική στάση είναι η «αναπνοή του λιονταριού».
Τοποθετήστε το σώμα σας στο έδαφος και σηκώστε τους αγκώνες σας από το πάτωμα. Ανοίξτε το στόμα σας και αναπνεύστε με έξω την γλώσσα (αναπνοή του λιονταριού). Αυτή η άσκηση θα σας απελευθερώσει και από το άγχος.
Αυτό είναι κυριολεκτικά το τι πρέπει να κάνετε. Φαίνεται ανόητο; Αυτή η τεχνική είναι καλά τεκμηριωμένη στην πρακτική της γιόγκα και προτείνεται ακόμη και για τον πόνο στην πλάτη.
Αρκετά με την γιόγκα, υπάρχουν και άλλοι τρόποι…
3. Βιώστε με εναλλαγές κρύες και ζεστές θερμοκρασίες για να απαλύνετε τον πόνο.
Βάλτε πάγο στο κάτω μέρος της πλάτης και θα έχετε μια γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο. Ακολούθως, κάντε ένα ζεστό μπάνιο που θα είναι πολύ ευεργετικό γιατί ο πόνος προέρχεται πολύ πιο βαθιά από την επιφάνεια του δέρματός σας.
Επίσης, θα έχετε πιο σωστή κυκλοφορία αίματος.
Επίσης, θα έχετε πιο σωστή κυκλοφορία αίματος.
4. Βαθύ μασάζ.
Έχει αποδειχθεί ότι ένα βαθύ μασάζ είναι ιδανικό για την ανακούφιση του ισχιακού πόνου. Τώρα δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι επειδή θα έχετε ένα προγραμματισμένο μασάζ!
5. Να έχετε επαρκή ύπνο.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ευεξία του σώματος. Ο πόνος του ισχιακού νεύρου μπορεί να αποκατασταθεί εάν η πλάτη έχει σωστή στάση και ο ύπνος είναι απαραίτητο μέρος αυτής της θεραπείας.
6. Βελονισμός.
Αυτή η εναλλακτική μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με την ισχιαλγία και μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή εάν δε φοβάστε μια δοκιμή και οι άλλες τεχνικές αποτυγχάνουν να ανακουφίσουν τον πόνο σας.
7. Αποφύγετε να κάθετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να στέκεστε ενώ εργάζεστε.
Έχει αποδειχθεί ότι ο πόνος από μια κήλη μπορεί να είναι χειρότερος όταν οι άνθρωποι δεν κινούνται. Για αυτό όσο μπορείτε να περπατάτε, έστω και για λίγο ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ενώ εργάζεστε.
![]()
Η ανακούφιση δεν είναι μακριά!
